运动热潮来袭，如何科学守护“心灵之窗”？

“最近，我们有位同事打羽毛球时被球击中了眼睛，万幸的是伤得不深，用药就好。”谈及此，广州希玛林顺潮眼科医院院长姚勇依旧心有余悸。

作为在眼科领域深耕多年的专家，姚勇见过太多因运动造成的眼外伤案例，“很多人可能没有意识到，运动也会导致眼部受伤，严重的还有可能致盲。”第十五届全国运动会的号角即将在粤港澳吹响，如何在享受运动的同时守护好眼部健康？姚勇为运动爱好者们送上健康贴士。

谨防运动眼外伤

“运动相关眼损伤约占全部眼外伤的 13%，其中球类运动是‘重灾区’。”姚勇介绍道。

此前，著名篮球运动员郭艾伦曾发文表示在训练对抗中因对方的不当动作导致结膜破碎，眼部缝了 40 多针。姚勇提到，由篮球肘击、足球撞击等造成的眼球钝挫伤是运动中最为常见的眼外伤，“此外，角膜划伤多由手指、指甲或器材边缘刮伤；异物入眼在户外运动中频发；虽然少见但最严重的当属开放性眼外伤，如眼球破裂等。”

运动有风险，但“因噎废食”也不可取，姚勇介绍，从眼科角度看，规律适量的运动实际上是一剂功效广泛的“良药”：“运动首先能有效缓解视疲劳，让眼睛的睫状肌得到充分放松，其次，羽毛球、乒乓球、网球等需要追踪快速移动物体的运动能够提升视觉灵敏度；不仅如此，运动还能促进眼部血液循环，有助于预防青光眼、白内障等。”

对于青少年来说，运动还有助于预防近视，“户外光线能刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能有效抑制眼轴过快增长。因此，我们建议儿童青少年每天至少保持 2 小时户外活动。”

如何守护眼健康？

如何避免眼外伤？姚勇表示，在运动中保护好眼睛这件事，我们能做的有很多。

首先，应尽量选择在安全、光线充足的环境下运动并遵守规则，姚勇表示，最好佩戴适当的防护装备：“符合安全标准的运动护目镜能有效防护，对于拳击、格斗类运动，专业面罩必不可少。”

值得一提的是，超过 600 度的高度近视者因眼轴长、视网膜薄，应避免拳击、蹦极、跳水等高冲击项目，可以选择跑步、瑜伽等低风险运动，并定期进行眼底检查。

对于高血压和糖尿病视网膜病变患者，运动关键在于“稳”和“缓”，“推荐快走、慢跑、游泳等平稳的有氧运动，避免剧烈爆发性运动和竞技性强的对抗项目。”姚勇特别提醒，高血压患者务必避免需要憋气发力的动作，以免导致眼压和血压瞬间飙升，增加眼底血管破裂风险。

眼部受伤后切勿压揉

若不幸发生眼外伤，正确的现场急救至关重要。姚勇强调了急救原则：“一旦发生请保持冷静，不要按压或揉搓伤眼，不要随意使用眼药水。钝挫伤可先冷敷，有异物则尝试让泪水自然冲出，遇裂伤用清洁纱布轻盖，所有严重情况都需立即送医。”

对于近视人群关心的“摘镜”手术，姚勇表示，手术确实能解除束缚，但术后恢复需严格遵守时间表。

具体而言，通常术后一周可进行慢跑等有氧运动，但要避免游泳等可能造成眼压升高的运动；1- 3 个月后大多数运动可逐渐恢复；3- 6 个月经医生评估后，方可恢复游泳。“整个恢复期及之后，在对抗性运动中佩戴防护镜、户外注意防晒都很有必要。”姚勇特别提醒。

“十五运会推动我们思考如何更科学、安全地运动。”姚勇表示，希望运动护眼能成为每位市民的健康共识，从个人、医疗机构到社会共同构筑坚实的眼健康防线，让大家在追求“更快、更高、更强”的同时，也能拥有“更清晰、更健康、更光明”的视觉。